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孕妇不能做什么运动?孕妇不宜做的运动?[图]

发布时间:2019-09-13 20:55:35

孕期是一个很漫长的过程,孕妇在怀孕期间有很多需要注意的地方,首先就是不能有太大幅度的运动,所以很多孕妇为了保险期间,基本上很少会运动,可能偶尔会到处走一走,孕妇确实是需要运动的,但是有些运动不合适,那孕妇不能做什么运动?

1、孕妇运动原则

1、孕期前三个月和末三个月,不宜做运动。孕早期(1-3个月),由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,过度运动,容易发生流产,特别不要做跳跃、扭曲、旋转、骑自行车等运动。孕晚期(8-10个月),这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

2、孕期3-7个月,最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式。

3、运动进行中不宜大量出汗,不宜太疲劳,以边运动边说话而不喘息为宜,运动后勿着凉,注意保暖。

4、患有心脏病、泌尿系统疾病、曾经有过流产史、前置胎盘、双胎妊娠者,均不宜运动。

2、孕妇不宜快跑

剧烈的快跑不仅会让准妈妈全身紧张,对胎儿的舒适感也很有影响。过分剧烈的快跑还可能造成孕早期意外流产。

3、不宜快速爆发类运动

要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球、篮球、乒乓球、足球等,也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,如跳高、跳远、蹦极、单双杠、拔河、滑冰等。还应避免仰卧起坐,以防子宫压迫下腔静脉,使回心血量受阻。

4、孕妇不宜骑马

孕妇不宜做高风险的运动,如骑马、潜水。骑马要靠掌握动物的习性来保证安全,在没有马夫牵马的情况下,让准妈妈一个人骑马是很冒险的。而潜水很容易使孕妇处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

5、孕妇不宜负重登山

负重太多,路程过远的登山会让准妈妈感觉疲惫,而且出汗过多或者不慎摔跤也是非常危险的。不过,慢慢的,在不感觉疲惫的情况下登山,对孕妇还是有益的。

另外,孕妇不宜肩挑重担,不要提举重物和长时间蹲着、站着或弯腰劳动,这样过重的活动会压迫腹部或引起过度劳累,导致胎儿不适,造成流产或早产。

6、孕妇不宜滑雪

温度过低,而且下身要负担沉重的滑雪工具和不断变化的坡度,即使对一般人来说,都有发生意外的可能,更不必说是准妈妈了。

7、不能做的瑜伽动作

过度前屈:孕妇过度向前弯腰会压迫与子宫相连的血管和神经,阻碍血液流动。

深度扭转:过度的扭转身体也会降低身体内血液循环,对自身和胎儿健康不利。

长期平躺:处于孕中期的时候要尽量避免长时间平躺,因为子宫重量逐渐增加,会影响胎儿的血液和营养流动,也可能加重后腰和心脏疼痛,导致血压上升。

斜腹肌锻炼:随着孕期变长,腹肌的压力越来越大,腹部运动会造成腹部受到更大压力,甚至造成腹直肌裂开,过度锻炼斜腹肌,很容易拉伤腹部肌肉,也会影响到胎儿。

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