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这些食物是瘦身的好帮手,营养健康减肥食物推荐![图]

发布时间:2019-10-12 23:42:13

减肥瘦身的方法有很多,通过吃一些食物瘦身是再好不过的,不用担心吃饱了发胖,许多食物热量低,而且营养价值不错,常吃也不会发胖,而且还有些具有帮助脂肪燃烧的作用,是减肥的时候不可少的食物,这些食物的减肥效果非常好哦!

1、健康减肥食物

一、韭菜:热量26大卡(每100克)

排毒减肥理由:韭菜的含水量高达85%,热量较低,含有丰富的铁、钾和维生素A,也有含有较多的维生素C。一直有“菜中之荤”的美称。它富含纤维,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。此外,韭菜还有健胃消食、散瘀活血、杀菌消炎、护肤明目的功用。

二、青椒热量32大卡(每100克)

排毒减肥理由:水含量高达74%~94%,热量低,维生素A和维生素C的含量也极为丰富。一般来说,维生素C的含量是番茄的3.5倍,与草莓和柠檬的含量差不多,在蔬菜中居首。常吃青椒可帮助消耗体内脂肪,因此青椒具有促进消化,加快脂肪代谢等功效。

三、丝瓜热量20大卡(每100克)

排毒减肥理由:丝瓜络味甘性平,有清热解毒,利尿消肿的作用。丝瓜中所含的皂苷和粘液有利于大便通畅,且自身热量也很低,十分有助于减肥排毒。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

四、苦瓜:热量15大卡(每100克)

排毒减肥理由:苦瓜虽苦,但食用时味苦性凉,爽口不腻,在夏季食用备感清爽舒适,有清毒滋阴的功效,排毒又养颜。苦瓜泡制成凉茶在夏日饮用,可使人顿觉暑清神逸,烦渴皆消。有的地区将苦瓜切开,用盐稍腌,减少一些苦味,当蔬菜吃,有的将苦瓜切成圈,用肉末、蒜头、豆豉炖煮,做佳肴吃。

五、黄瓜:热量15大卡(每100克)

排毒减肥理由:内含丙醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。是有效的瘦身排毒食物。除此之外,黄瓜亦是抗肿瘤、抗衰老、防酒精中毒、降血糖的好帮手。

2、玉米减肥餐推荐

一、煮玉米

煮玉米十分的香甜可口,而且卡路里极低,是可以作为早晚餐食用的营养佳品。首先,把玉米剥皮洗净放入锅中,如果太长也可以折成小段,接着在锅中填入适量的水,开火煮。这里有一个小窍门,就是放入一点点小苏打粉,因为这可以促进玉米中营养成分的释放,并且预防它们的流失。等水开锅之后再继续熬煮5分钟左右,然后关火焖一会就可以出锅了。我们也可以根据自己的喜好在煮玉米时加入适量的牛奶或者冰糖,让玉米更加的美味可口。

二、玉米南瓜粥

南瓜有利尿排毒的左右,热量极低,和玉米搭配熬煮成粥,味道十分香甜可口,而且可以增加饱腹感,非常适合减肥人士作为主食食用。准备适量的大米、南瓜块以及玉米粒。首先把玉米粒放入锅中加入适量的水熬煮成玉米汁,然后把大米和其它的玉米粒洗净放入玉米汁中熬煮成粥,可以适量的填些清水,等开锅后把南瓜块下锅煮软之后撒上一些亚麻油就制成了这道香甜的玉米南瓜粥。

三、玉米沙拉

玉米沙拉非常好吃,而且清甜可口,做法也十分的简单。准备适量煮好的玉米粒,胡萝卜丁以及芹菜丁,然后把它们一同放入锅中用水焯一下,取出后装入碗中撒上少量的沙拉酱拌匀调味,也可以放入一点芥末制造清香的口感,想要达到更好的瘦身效果的话也可以用酸奶代替沙拉酱。

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